Vale davvero la pena di fare attenzione, alzarsi e mettersi in marcia: una scoperta sensazionale che può fare la differenza riguardo alla tua salute?
Un nuovo studio condotto da esperti nel campo della medicina ha rivelato che camminare solo 4.000 passi al giorno potrebbe essere sufficiente per ridurre il rischio di morte prematura.
Ma c’è di più: scopri in che modo ogni singolo passo extra possa portare dei benefici ancora maggiori per il tuo benessere.
Paper 4.000 passi
Mentre molte persone si sforzano di raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi al giorno, questo studio rivela che il numero di quelli necessari per migliorare la salute potrebbe essere più accessibile di quanto si pensasse.
Gli esperti hanno analizzato attentamente i dati e hanno scoperto che camminare almeno 3.967 passi al giorno può iniziare a ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa.
Effetto cumulativo
Ecco alcuni consigli per iniziare:
Ciò che rende questo studio ancora più interessante è, appunto, l’effetto cumulativo. 4.000 passi al giorno rappresentano un punto di partenza, ogni passo in più contribuisce ulteriormente al miglioramento della salute. In realtà, i ricercatori hanno scoperto che persino camminare fino a 20.000 passi al giorno può continuare a portare vantaggi significativi.
- Inizia gradualmente. Se non sei abituato a camminare, inizia con brevi passeggiate di 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle tue passeggiate man mano che entri in forma.
- Cammina con un amico o un familiare. Camminare con gli altri può aiutarti a rimanere motivato e può essere più divertente.
- Cammina in luoghi diversi. Camminare in diversi luoghi può aiutarti a esplorare il tuo ambiente e può anche essere più stimolante.
- Ascolta musica o un podcast mentre cammini. Questo può aiutarti a rilassarti e a goderti la passeggiata.
- Fai una pausa se ne senti il bisogno. Non c’è bisogno di camminare continuamente.
- Abbigliati in modo adeguato. Indossa abiti comodi e scarpe da ginnastica che ti diano un buon sostegno.
- Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore, fermati e riposa. Non forzare.
Dettagli
Gli esperti hanno analizzato attentamente i dati provenienti da 17 diversi studi, che hanno coinvolto quasi 227.000 persone, monitorando i partecipanti per una media di sette anni. Ciò che hanno scoperto è che ogni passo extra conta: il rischio di morte prematura diminuisce significativamente a ogni sforzo ulteriore.
Aumentare di 1.000 passi al giorno può ridurre il rischio di morte generale del 15%, mentre aggiungere 500 passi al giorno può diminuire del 7% il rischio di morte per malattie cardiovascolari.
Stile di vita attivo
Il professor Maciej Banach, uno dei principali autori dello studio, sottolinea l’importanza dei cambiamenti dello stile di vita attivo. In un mondo in cui i farmaci avanzati sono ampiamente disponibili, Banach afferma che dovremmo dare maggiore enfasi all’esercizio fisico e alle modifiche dietetiche come metodi altrettanto efficaci per ridurre il rischio cardiovascolare e prolungare la vita.
Andatura rapida
Sebbene il numero ottimale di passi sia ancora oggetto di ulteriori ricerche, questo studio suggerisce che dovremmo concentrarci sull’andatura rapida piuttosto che solo sulla quantità di passi. Gli esperti sanitari raccomandano di concentrarsi su una camminata vigorosa e attiva capace di sollecitare diversi apparati e parametri corporei.
Ecco una tabella di esempio che puoi seguire per iniziare a camminare:
- Settimana 1: 10 minuti di camminata al giorno, 5 giorni
- Settimana 2: 15 minuti di camminata al giorno, 5 giorni
- Settimana 3: 20 minuti di camminata al giorno, 5 giorni
- Settimana 4: 25 minuti di camminata al giorno, 5 giorni
- Settimana 5: 30 minuti di camminata al giorno, 5 giorni
Puoi continuare a seguire questa tabella o personalizzarla in base alle tue esigenze. L’importante è essere costanti e aumentare gradualmente l’intensità delle tue camminate.
Camminare è un’attività fisica semplice e salutare che può essere praticata a qualsiasi età e livello di forma fisica. È un ottimo modo per migliorare la propria salute e il proprio benessere generale.
Ricorda: un passo alla volta, come scrive chi di camminate se ne intende:
«Camminare non è semplicemente terapeutico per l’individuo ma è un’attività poetica che può guarire il mondo dei suoi mali». Bruce Chatwin
Fonte: The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, august 2023.
