- La ricerca dimostra che anche piccoli cambiamenti nella nostra routine quotidiana possono determinare un notevole aumento del benessere emotivo.
- Inizia oggi a praticare le tue micro-azioni di gioia e scopri quanto possono incidere sulla tua felicità.
La ricerca sulla felicità è da tempo al centro dell’attenzione scientifica e il Greater Good Science Center dell’Università della California, Berkeley, ha condotto un interessante esperimento noto come ‘Big JOY‘.
Questo progetto ha coinvolto 300 partecipanti, divisi in due gruppi, per esaminare l’effetto delle cosiddette ‘micro-azioni di gioia’ sul benessere emotivo.
Il Big JOY Experiment
Il gruppo in questione ha partecipato a una settimana di attività brevi e semplici, progettate per aumentare le emozioni positive. Le attività prevedevano la contemplazione della natura, la scrittura di lettere di gratitudine, fare complimenti e compiere azioni gentili per gli estranei. Cose così.
Al termine della settimana, il gruppo cavia ha riportato un aumento significativo delle emozioni positive, soddisfazione generale della vita e un maggiore senso di connessione con gli altri rispetto al gruppo di controllo.
Micro-atti di gioia: Cosa sono?
I micro-atti di gioia sono azioni brevi e semplici che possono portare a esperienze positive. Possono essere attività fisiche o cognitive e includono azioni come sorridere, fare complimenti, passeggiare nella natura o dedicarsi a hobby.
Potrebbe sembrare stupido o semplicistico ma funziona davvero. Questi piccoli gesti possono avere un impatto notevole sul benessere emotivo quotidiano.
Il Programma Big JOY
- Primo giorno: Chiedere alle persone vicine di condividere esperienze positive.
- Secondo giorno: Essere una “forza del bene”.
- Terzo giorno: Trovare aspetti positivi in situazioni complesse.
- Quarto giorno: Creare una lista di gratitudine.
- Quinto giorno: Vivere con stupore.
- Sesto giorno: Valutare i propri valori.
- Settimo giorno: Compiere gentilezze per cinque persone.
Come iniziare a praticare la felicità
- Sii flessibile: Non preoccuparti se non riesci subito. Fai del tuo meglio.
- Fai ciò che ti piace: Scegli micro-atti che ti fanno sentire bene.
- Sii consapevole: Concentrati sulle sensazioni positive durante i micro-atti.
Prova oggi stesso!
Inizia con un piccolo passo e scegli un’azione che ti renda gioioso.
