Un nuovo studio condotto da Xuan-Mai T. Nguyen, specialista in scienze della salute presso il Dipartimento dei Veterani e studentessa di medicina al Carle Illinois College of Medicine dell’Illinois, ha rivelato il potere di otto abitudini salutari nel contribuire ad aggiungere ben 24 anni di vita.
I risultati di questa ricerca, basata su dati di oltre 7.000 partecipanti seguiti per un periodo di 10 anni, dimostrano che chi adotta tutte e 8 le abitudini ha un rischio di mortalità inferiore del 24% rispetto a chi non segue nessuna di queste.
I benefici sono particolarmente significativi per coloro che hanno adottato le abitudini virtuose sin dalla giovane età.
«Siamo rimasti davvero sorpresi da quanto si potrebbe guadagnare con l’adozione di uno, due, tre o tutti e otto i fattori dello stile di vita. I risultati della nostra ricerca suggeriscono che l’adozione di uno stile di vita sano è importante sia per la salute pubblica che per il benessere personale. Prima è meglio è, ma anche se apporti solo un piccolo cambiamento nei tuoi anni ’40, ’50 o ’60, è comunque vantaggioso».
(Xuan-Mai T).
8 abitudini salutari
- Essere fisicamente attivi. Fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana.
- Essere liberi dalla dipendenza da oppioidi. Evitare l’abuso di oppioidi o altre droghe illegali.
- Non fumare. Evitare il fumo di tabacco e l’esposizione al fumo passivo.
- Gestire lo stress. Utilizzare tecniche come la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo per gestire lo stress quotidiano.
- Avere una buona alimentazione. Seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Non bere alcol. Evitare il consumo di alcolici per proteggere la salute del fegato e del sistema nervoso.
- Avere una buona igiene del sonno. Assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore ogni notte per un riposo ottimale.
- Avere relazioni sociali positive. Costruire e mantenere legami significativi con amici, familiari e comunità per il benessere emotivo.
Implicazioni dei risultati dello studio
I risultati di questo studio suggeriscono che adottare queste 8 abitudini salutari può avere un impatto significativo sulla longevità e sulla qualità della vita. Le persone che seguono queste abitudini riducono il rischio di morte per una serie di cause, tra cui malattie cardiache, cancro, malattie respiratorie e incidenti.
Inoltre, si registrano livelli più bassi di stress, ansia e depressione, contribuendo a una migliore qualità della vita.
Conclusioni e consigli
Chi desidera vivere una vita lunga e sana, deve iniziare a seguire queste 8 abitudini fin da ora (la dieta la comincio lunedì… non vale).
Si può iniziare dall’esercizio fisico regolare, evitare il fumo e l’abuso di sostanze, e gestire lo stress con tecniche di rilassamento. Ci si deve assicurare anche di seguire una dieta equilibrata e di concedersi il giusto riposo notturno. Le relazioni sociali positive sono altrettanto importanti per il benessere emotivo.
Relazioni sociali positive
Lo sviluppo di relazioni sociali virtuose richiede impegno, autenticità e pazienza. Ecco alcuni passi fondamentali per costruire relazioni sociali positive e significative:
- Essere aperti e autentici – Mostrarsi autentici e genuini nelle interazioni sociali è fondamentale per costruire relazioni forti e durature. Essere veri e onesti riguardo i propri sentimenti, pensieri e esperienze permette agli altri di conoscere la vera persona che si è.
- Ascoltare attivamente – Mostrare interesse sincero per gli altri e ascoltare attivamente ciò che hanno da dire è cruciale per stabilire un legame significativo. Prestare attenzione alle loro esperienze, emozioni e preoccupazioni dimostra rispetto e cura.
- Coltivare l’empatia – Mettersi nei panni degli altri e cercare di comprendere le loro prospettive e sentimenti può aiutare a creare un legame empatico. L’empatia favorisce la comprensione reciproca e rinforza le relazioni.
- Essere disponibili e sostenere gli altri – Essere presenti per gli altri nei momenti di bisogno e offrire il proprio supporto e incoraggiamento li farà sentire valorizzati e amati.
- Comunicare in modo assertivo – Imparare a comunicare in modo assertivo, esprimendo i propri bisogni e desideri in modo rispettoso, è essenziale per mantenere relazioni sane. Evitare conflitti passivi o aggressivi aiuta a costruire un ambiente di fiducia e rispetto reciproco.
- Cercare interessi comuni – Condividere interessi e attività con gli altri aiuta a creare legami più profondi. Partecipare a gruppi, club o attività che ci appassionano può favorire l’incontro con persone con interessi simili.
- Gestire le differenze – In ogni relazione, ci saranno momenti di disaccordo o differenze di opinione. Imparare a gestire queste divergenze in modo costruttivo e rispettoso è fondamentale per il mantenimento delle relazioni.
- Cercare relazioni bilanciate – Scegliere relazioni che siano bilanciate e reciproche, dove entrambe le parti si prendano cura e supportino a vicenda.
- Essere pazienti e perseveranti – Costruire relazioni significative richiede tempo e pazienza. Non scoraggiarsi dalle difficoltà o dagli ostacoli, ma essere perseveranti nel coltivare le connessioni con gli altri.
- Essere grati e mostrare apprezzamento – Mostrare gratitudine e apprezzamento per le persone che ci circondano contribuisce a rafforzare i legami emotivi e a creare un ambiente positivo.
Ricorda che le relazioni sociali virtuose si sviluppano attraverso un processo continuo di condivisione, comprensione reciproca e sostegno.
Investire tempo ed energia nelle relazioni è un investimento prezioso per il proprio benessere e per la felicità delle persone che ci circondano.
Fonte: New Medical Life Sciences
