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Test: prendi il controllo del tuo piatto 

Scopri se le tue emozioni influenzano le tue scelte alimentari! 

  • Hai mai avuto il sospetto di essere un mangiatore emotivo?  
  • Le tue emozioni ti portano a fare scelte alimentari non salutari?  

Questo test ti aiuterà a capirlo! 

Istruzioni

Rispondi alle seguenti domande con un semplice “Sì” o “No”. Alla fine del test, scoprirai il tuo punteggio e cosa significa. 

Test

  1. Ti ritrovi a pensare costantemente al cibo durante il giorno? (Sì/No) 
  1. Tendi a mangiare fino a sentirti eccessivamente pieno? (Sì/No) 
  1. Ricerchi il cibo quando ti senti stressato, ansioso o annoiato? (Sì/No) 
  1. Mangi di nascosto perché ti vergogni di quanto o cosa mangi? (Sì/No) 
  1. Ti senti in colpa dopo aver mangiato? (Sì/No) 
  1. Mangi piccole quantità in pubblico, ma quando sei da solo mangi di più? (Sì/No) 
  1. Potresti avere anche un posto segreto dove mangi, come la tua auto o il letto? (Sì/No) 
  1. Ti abbuffi di grandi quantità di cibo? (Sì/No) 
  1. Non riesci a limitarti a una porzione, ma potresti mangiare un’intera busta di biscotti o un gelato intero? (Sì/No) 
  1. Mangi quando non hai fame fisica? (Sì/No) 
  1. Ti menti su quanto mangi effettivamente? (Sì/No) 
  1. Sei una persona con problemi di impulsività? (Sì/No) 
  1. Segui frequentemente diete yo-yo? (Sì/No) 
  1. Mangi molto velocemente? (Sì/No) 
  1. Nascondi le prove del tuo aver mangiato, come le confezioni? (Sì/No) 
  1. Quando mangi ti senti fuori controllo o angosciato? (Sì/No) 
  1. Usi il cibo per evitare sentimenti spiacevoli? (Sì/No) 
  1. Hai perso il lavoro, la scuola o eventi sociali a causa del tuo peso o delle tue abitudini alimentari? (Sì/No) 
  1. Il tuo peso sulla bilancia influenza il tuo umore per l’intera giornata? (Sì/No) 
  1. Credi che il tuo peso sia in definitiva legato alla tua felicità? (Sì/No) 

Punteggio del test

Somma i tuoi “Sì”. Ecco cosa significa il tuo punteggio: 

  • 0-5 punti: Probabilmente hai un rapporto sano con il cibo. 
  • 6-10 punti: Potrebbero esserci alcune abitudini alimentari emotive da affrontare. 
  • 11+ punti: Considera di parlare con un operatore sanitario o un terapista per l’alimentazione emotiva. 

Se il tuo punteggio è alto, non preoccuparti: non sei solo.  

L’alimentazione emotiva è un problema comune, ma con il corretto aiuto puoi imparare a sviluppare un rapporto più sano con il cibo e le tue emozioni. 

Alcuni consigli… 

Superare l’alimentazione emotiva richiede un impegno consapevole e strategie concrete. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare: 

1. Identificare i trigger emotivi

  • Presta attenzione a quando e perché tendi a mangiare emotivamente
  • Conserva un diario alimentare personale nel quale registrare le tue emozioni, i tuoi pensieri e i tuoi comportamenti alimentari. 
  • Riconoscere i trigger comuni come stress, noia, tristezza o rabbia. 

2. Sviluppare meccanismi di coping sani: 

  • Scopri modi alternativi per affrontare le emozioni difficili, come esercizio fisico, tecniche di rilassamento oppure parlare con un amico o un con terapista. 
  • Pratica la mindfulness per essere più consapevole del tuo corpo e delle tue emozioni nel momento presente. 
  • Impara a gestire lo stress in modo efficace. 

3. Stabilire una routine alimentare regolare: 

  • Mangia pasti e spuntini regolari durante il giorno per evitare di avere troppa fame e abbuffarsi. 
  • Scegli cibi sani e nutrienti che ti facciano sentire sazio e soddisfatto. 
  • Evita di tenere in casa cibi “trigger” che ti tentano a mangiare emotivamente. 

4. Mangiare con attenzione: 

  • Mangia in un ambiente tranquillo e privo di distrazioni. 
  • Mangia lentamente e assapora ogni boccone. 
  • Ascolta i segnali del tuo corpo e smetti di mangiare quando sei sazio. 

5. Prenditi cura di te stesso: 

  • Assicurati di dormire a sufficienza, di fare esercizio regolarmente e di riuscire a gestire lo stress. 
  • Trova il tempo per le attività che ti piacciono e ti fanno stare bene. 
  • Cerca il sostegno di amici, familiari o di un terapista se necessario. 

Ricorda, cambiare il tuo rapporto con il cibo e le tue emozioni richiede tempo e impegno. Non scoraggiarti se hai delle battute d’arresto. Continua a lavorare su di te e con il tempo svilupperai un rapporto più sano con il cibo e le tue emozioni. 

Fonti

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